Hábitos saudáveis para combater o Coronavírus
Oi pessoal, hoje eu vim aqui para ajudar vocês a darem um reforço na imunidade nesse período de Coronavírus!
Mas atenção, não existe apenas um alimento ou uma atitude isolada, é preciso cuidar do CORPO da MENTE e do ESPÍRITO para enfrentarmos este momento.
Vamos lá?
· REGRA BÁSICA : dê preferência para COMIDA DE VERDADE!
· Consuma shots diariamente:
· 1 limão espremido + 20 gotas de própolis + 1 col de café de gengibre ralado ou em pó + 1 col de café de cúrcuma em pó + 1 pitada de pimenta caiena ou do reino;
· 1 limão espremido + 20 gotas de própolis + 1 col de café de gengibre ralado ou em pó;
· 1 limão espremido + 20 gotas de própolis + 1 pitada de pimenta caiena + 1 pitada de Canela;
· Consuma chás ao longo do dia: gengibre, guaco, anis estrelado, moringa, hortelã, canela;
· Incluir especiarias nas preparações: alho, cebola, aipo, coentro, gengibre, cúrcuma, pimenta preta;
· Aumente o consumo de fibras na alimentação: farelo de aveia, chia, linhaça;
· Consuma boas fontes de vitamina C: frutas cítricas (limão, laranja), acerola, kiwi, pimentão, ,folhas verde escuras, goiaba, frutas vermelhas;
· Moderação no álcool: ele é um potente imunossupressor, então de nada vai adiantar fazer tudo isso se você encher a cara;
· Exponha-se ao sol: pelo menos 15 minutos por dia, sem usar protetor solar. Pois a VIT D também é fundamental para manter a imunidade.
· Controle o estresse: tente fazer uma meditação, alongamento, relaxamento, leia um livro, assista algo leve e engraçado, essas atividades podem auxiliar nesse controle. Estresse exacerbado eleva os níveis de hormônios imunossupressores.
· Hidrate-se bem: todas as reações metabólicas do nosso organismo ocorrem em meio aquoso, por isso é muito importante manter-se hidratado para um bom funcionamento do corpo em geral.
· Pratique atividade física: mas NÃO EXAGERE! Atividades extenuantes e de longa duração também aumentam a liberação de hormônios imunossupressores, além de outras substâncias tóxicas que lesionam as células do sistema imunitário.
· Durma bem: ter o sono em dia é fundamental para a nossa imunidade. Faça uma higiene mental antes de deitar para dormir, consuma chás com ação relaxante como mulungu, camomila, folha de maracujá. Evite luz azul de telas de celular e TV pelo menos uma hora antes de dormir.
· ATENÇÃO: não é hora de fazer “dietas” restritivas, mas tente evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados. Agora é hora de nutrirmos o corpo e acalmar os nossos pensamentos. Por isso a palavra de ordem é EQUILÍBRIO!
Bruna Longhi
Nutricionista
CRN9 – 23728
