COVID-19 – Sistema Imunológico e Exercício Físico
Diante de toda essa crise, o que mais nos deparamos são com informações desencontradas e sem um parâmetro preciso do que devemos fazer nesse momento. Lavar as mãos, evitar aglomerações e principalmente manter-se em isolamento social, ou seja, ficar em casa parece que já está claro, não é? Espero profundamente que sim, pois somente assim venceremos essa pandemia e retomaremos nossas vidas, reencontrando nossos amigos, familiares, assim como nossa rotina de trabalho e tranquilidade sobre nossa saúde física, mental e financeira.
“com recomendações embasadas nas evidencias científicas mundiais e na experiência de outros países também atingidos. Até o momento, se faz necessário o isolamento social, e não há evidencia do contrário.” – CONASEMS / 25 de março de 2019.
Bom, até lá, dentro de casa, junto com àqueles que amamos, devemos procurar manter a fé e esperança, tomando as medidas básicas recomendadas e utilizando-se de muita criatividade para entreter nossos filhos e nós mesmos. Este entretenimento que falo vai muito além de ficar sentados ou deitados assistindo televisão. A promoção de movimento corporal é fundamental para a manutenção das funções do corpo como um todo, melhorando a saúde tanto no que diz respeito ao físico, englobando os sistemas digestivo, cardiovascular, respiratório, endócrino, nervoso, músculo esquelético e um dos mais importantes neste momento, o imunológico. Este último é a primeira linha de defesa do organismo contra infecções nos tecidos, “é responsável pela defesa do organismo contra bactérias, vírus e fungos e macromoléculas estranhas ao organismo, além de combater o crescimento anormal de células cancerosas”³. Quanto também na saúde da mente, onde devemos estar procurando meditar; para os religiosos, a oração pode ajudar; ler bons livros; procurar se manter informado por fontes seguras; e para àqueles que já praticam atividade física, devem procurar manter esse hábito, mesmo em casa. “O estresse psicológico e o estresse produzido pelo exercício físico são responsáveis por um aumento da descarga de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) que exercem influência sobre uma série de processos fisiológicos, constituindo um fator fundamental na modulação da imunidade.”4
Incorporar aos hábitos de vida uma rotina regular de atividades físicas irá melhorar não só as funções corporais, mas também uma redução significativa do estresse, contribuindo ainda mais para uma resposta positiva do exercício sobre a imunidade. Ou seja, praticar exercícios é fundamental para saúde, e neste momento em que vivemos, onde um vírus que ainda não temos anticorpos pode nos atingir, estar com o condicionamento físico em dia irá contribuir indiretamente para que não sejamos afetados por um mau maior. Exercícios aeróbicos de intensidade moderada promovem a melhora do Sistema Imune através do aumento da atividade citotóxica das células Natural Killers, “células NK são linfócitos com citotoxicidade natural para células infectadas por vírus e células tumorais”². Mas cuidado, exercícios aeróbicos de alta intensidade, assim como exercícios resistidos como musculação, pois podem baixar a imunidade se prescritos inadequadamente.
“As respostas promovidas pelo exercício, tanto agudamente quanto em sua cronicidade, afetam diversos componentes do sistema imune. O exercício de intensidade moderada pode estimular parâmetros relacionados à imunidade celular e assim diminuir o risco de infecção, enquanto o exercício de alta intensidade pode promover um decréscimo destes mesmos parâmetros, aumentando assim o risco de doenças infecciosas 2-4 .”²
Por essas questões, inciar uma atividade física agora, sem uma orientação adequada de um Profissional de Educação Física qualificado pode ser arriscado. Por exemplo, “as mudanças endócrinas que acometem mulheres na menopausa acarretam uma série de disfunções, inclusive a atenuação da resposta imune”³. Até mesmo em atletas, que treinam em alto rendimento por longos períodos, é notado um aumento da suscetibilidade a infecções, por isso um planejamento adequado é necessário para isso seja evitado.4.
Como podemos notar, o Sistema Imunológico é muito sensível, e a atividade física obviamente exerce efeitos diferentes, dependendo dos parâmetros utilizados na prescrição do treinamento. Variáveis como volume e intensidade fazem muita diferença, por isso, mesmo em casa procure uma orientação profissional adequada. Cada pessoa é única, e essa individualidade deve ser respeitada em vários aspectos: sexo, idade, condicionamento físico, necessidade, limitações e objetivo. Tudo deve estar alinhando, do programa de treino ao planejamento a longo prazo, para que dessa maneira você possa colher todos os benefícios que a atividade física pode lhe proporcionar.
Durante esse período de crise, devido a pandemia do COVID-19, os Profissionais de Educação Física responsáveis pelo setor de Musculação estão a disposição através de uma consultoria on-line gratuita. Nesta consultoria iremos verificar a suas individualidades e de acordo com as possibilidades, como recursos disponíveis em casa, para que seja possível prescrever o melhor programa de treinamento mediante a situação atual que vivemos.
Entre em contato com um de nossos profissionais e saiba mais. Professor Tiago Toledo (32) 9 8874-7296 e Professor Samuel Lopes (32) 9 8407-9445.
REFERÊNCIAS:
2) TERRA, Rodrigo; et all. EFEITO DO EXERCÍCIO NO SISTEMA IMUNE: RESPOSTA, ADAPTAÇÃO E SINALIZAÇÃO CELULAR. Rev Bras Med Esporte – Vol. 18, N o 3 – Mai/Jun, 2012.
3) FREITAS, Matheus P., et all. EFEITOS DO EXERCÍCIO FÍSICO SOBRE O SISTEMA IMUNE DE MULHERES PÓS-MENOPAUSAS: REVISÃO SISTEMÁTICA. Rev Bras Med Esporte – Vol. 22, N o 5 – Set/Out, 2016.
4) GONÇALVES, Pedro N. J.; EXERCÍCIO FÍSICO E SISTEMA IMUNOLÓGICO. Universidade Fernando Pessoa – Faculdade de Ciência e Saúde. Porto, 2014.
Professor Samuel Lopes
CREF6-G: 013.095
